WOD 26. ágúst 2008

Er fólk ekki almennt búið að jafna sig eftir Murph? Hnébeygjur eru að verða daglegt brauð í WODinu. Skemmtilega útpæld æfing í dag. Sennilega gerð í samráði við Gest sem hefur beðið spenntur eftir þessari .  (WOD) Áskorun dagsins er:

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

Ákveðið þyngdina og reynið við þá þyngd og póstið. Að sjálfsögðu má þyngja eða létta  

Verið nú dugleg að hvetja vini og vandamenn í CrossFit og bjóðið með ykkur á laugardaginn. Það er ekki nauðsynlegt að hafa æft CF því þetta er að sjálsögðu skemmtileg áskorun fyrir þá sem eru einmitt að gera eitthvað annað.

Á miðvikudag og fimmtudag milli 17-18 verður svo opið hús hjá okkur í nýja CrossFit salnum þar sem við munum leggja létta áskoranir (WOD) fyrir gesti. Eina sem þarf að gera er að skrá sig í móttökunni því aðeins 15 komast að í hvorn tímann. 

Athugasemdir

[Leifur Geir (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 10:10]

Tók Front squat í nokkrum flýti í morgun. 50/55/60/65/70 kg. Ekkert svo erfitt fyrir fætur en langerfiðast fyrir úlnliðina og að halda puttunum undir stönginni í endurtekningum 6-10. En maður hefur víst gott af því að hamra á veikleikunum.

[Reynir A. (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 12:35]

Ehhh jú. Reynsinn tók WOD-ið eld eld hress í dag. Sjaldan fundið fyrir jafn miklum hressleika, hressleikinn gerði sérstaklega vart við sig þegar fyrstu þungu hnébeygjurnar voru teknar.

Byrjaði að taka 100kg backsquat sem Edda var svo elskuleg að leiðrétta að væri ekki æfingin eftir 10 endurtekningar.

Var aðeins of harður og fór beint í 100kg front squat náði x2, fór því neðar og endaði í 90kg frontsquat x 10.

Kobbi segðu svo hetjunum sem þú varst með í dag í gyminu að skrá sig á leikana. Það er ógurleg stemming sem myndast þegar hópur er að gera wod saman í keppnisandrúmslofti. Samanber mini leikana sem við tókum í sumar.

Leikarnir verða eintóm hamingja í formi endorfín veislu.

[Dandý (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 13:47]

Það vottar fyrir því að aulahrollur fari um mig þegar ég les þetta.  En ég tók 40 kg í allar.  Tek meira næst.  Núna er komin vika hjá mér í crossfitinu.

[Kobbi (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 14:18]

60/65/70/75/80 tek meira næst.  Það þarf aðeins að fikra sig áfram í þessu.

[Heiðar (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 14:20]

eftir 300 squats í gær , þá var þetta árgangur dagsins, 40-40-50-50-55.  Tek meira næst , ekki spurning

[Edda Sveinsdóttir, 26.8.2008 kl. 14:22]

Einhvern vegin komst ég í gegnum þessi squat þrátt fyrir þreytu í skrokknum. Nú fer að koma tími á hvíld hjá mér!

Front squat 30-35-40-45-50 x10. Síðustu tvær lyfturnar voru hunderfiðar en allt tekur þetta enda!

[Jósep (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 16:37]

Tók 1x80kg og svo 4x95kg sett af 10. Þetta var reyndar skítlétt, þurfti eiginlega ekkert að hafa fyrir þessu... eða eitthvað svoleiðis...

[Tommi (IP-tala skráð) 26.8.2008 kl. 21:03]

Tók 40-60-70-75-80 x10.

[Gestur Pálma (IP-tala skráð) 27.8.2008 kl. 01:36]

40-60-70-60-60

[steinar (IP-tala skráð) 27.8.2008 kl. 08:14]

jæja þá er maður kominn í gang, hitti gumma og við tókum þetta saman, er enn þi vandræðum mep ulnliðina hvað varðar stirðleika. en tókum 60 kg x4 og 65 kg í síðasta.