Ofurhetja vikunnar með harðsperrur dauðans

Work of the day í Sporthúsinu lauk rúmlega 10 í morgun og verður að viðurkennast að tilhugsunin um æfingu þegar ég vaknaði morgun var ekki sú besta! Upphífingar og aftur upphífingar. Við vorum verulega krumpuð í öxlum, herðum og handleggjum eftir æfingarnar síðustu daga en WOD-ið í gær var eitt það skemmtilegasta sem ég hef tekið þrátt fyrir hrikalegar harðsperrur!

WOD 2. júlí
Five rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 reps
135 pund eru ca 60kg og ég lagði ekki á minn litla kropp meira en 30kg. Náði þessu á fanta góðum tíma eða 19:49. Tommi tók 40kg og var 22:42 sem er líka flottur árangur. Æfingin var fyrir okkur bæði hin besta tækniæfing en líka tekin á hraðanum sem gerir hana að þolæfingu líka. Ég er mjög ánægð enda alltaf að ná tækninni betur og betur en það skiptir að sjálfsögðu meginmáli að gera hlutina bæði vel og rétta!

 

Í dag með harðsperrur dauðans voru svo upphífingar. Ein upphífing á fyrstu mínútu, tvær á annarri mínútu og svona koll af kolli þar til maður getur ekki meira! Þessar upphífur á að gera með því að hífa sig upp (nota sveiflu en ekki spyrna sér). Ég kláraði fimm lotur og gerði sjöttu en hoppaði flestar í þeirri lotu sem er því ekki marktækt. Upphífingar eftir æfingalotu eins og þessa eru óneitanlega erfiðar en því mun mikilvægara að vinna í tækninni frekar en tímanum. Tommi kláraði líka 5 lotur vel enda alveg komin í crossfitgírinn! Þessar upphífingar þarf að gera þannig að hakan fari upp fyrir stöng svo hún sé gild. Annars fannst okkur við geta gert eitthvað með löppunum þegar þessu lauk (enda í raun bara 5 mínútna æfing!) og skelltum okkur inn í stóra salinn þar sem við gengum dauðagönguna - 10 ferðir. Það eru framstigshnébeygjur þar sem ekki má láta hendur snerta mjaðmir. Fyrir mig eru þetta um það bil 240 skref og er deginum ljósara að ofurhetja vikunnar verður með harðsperrur dauðans í lærunum alla helgina! Á morgun er svo frídagur sem verður vel þegin  

 

Athugasemdir

[Ásta K. Svav. (IP-tala skráð) 4.7.2008 kl. 21:59]

Meiri sjálfspyntingahvötin í ykkur!

knúsen Ásta